最近なんだか疲れやすい。肌の調子もイマイチだし、たいして食べてもいないのに体重も増えてきた。おまけになんだか気分の浮き沈みも激しくて……。そんなふうに＂なんとなく＂の不調を感じたらそれはもしや＂腸＂のせい？ 24時間休めない腸を上手にいたわって、心地よい心身肌を手に入れる秘策、ここにあります！
■ヨガインストラクター 野島裕子さんの場合・・・
◆腸活歴：10年
◆腸活テーマ： ”ヨガを通して柔軟な体と心と腸を取り戻す”
むだな肉はいっさいない、しなやかな体、穏やかな雰囲気が印象的なヨガインストラクターの野島裕子さん。見た目からは想像できないけれど、実は20 代のころから便秘に悩まされていたという。
「便秘が続くと苦しくて、とにかく便を出したいと薬に頼っていました。運動をしたり、食物繊維もとるようにしていたのですが、なかなか便秘が改善されなくて……。肌荒れやニキビを繰り返していました」。そんなガンコな便秘が、ヨガを始めてからまったくなくなった！ 「趣味のサーフィンがうまくなりたくて始めたのがヨガ。もともと体が硬かったので、タイ式整体ルーシーダットンも取り入れました。体が柔らかくなると、心も柔軟に。ストレスを上手に流せるようになったせいか、自律神経が整って便秘に悩むことがなくなったんです。筋肉量が増えたことで体温も上がり、汗をかきやすくなって不健康そうな肌色も改善」。
ストレスがかかると腸も硬くなる。さらに、便秘を抱えている人の腸は下がって重くなっているのだそう。「内臓が下垂すると腸の動きが鈍り、消化に時間がかかります。下腹も出てくるので、内臓下垂を止める“逆転のポーズ”を試してみて。最初はできるポーズから。下がっていた腸が元の位置に戻り、腸内細菌も働きやすくなるはず」と野島さんが教えてくれたヨガのポーズ。まずは初級のポーズから始めてみよう。
「便秘が続くと苦しくて、とにかく便を出したいと薬に頼っていました。運動をしたり、食物繊維もとるようにしていたのですが、なかなか便秘が改善されなくて……。肌荒れやニキビを繰り返していました」。そんなガンコな便秘が、ヨガを始めてからまったくなくなった！ 「趣味のサーフィンがうまくなりたくて始めたのがヨガ。もともと体が硬かったので、タイ式整体ルーシーダットンも取り入れました。体が柔らかくなると、心も柔軟に。ストレスを上手に流せるようになったせいか、自律神経が整って便秘に悩むことがなくなったんです。筋肉量が増えたことで体温も上がり、汗をかきやすくなって不健康そうな肌色も改善」。
ストレスがかかると腸も硬くなる。さらに、便秘を抱えている人の腸は下がって重くなっているのだそう。「内臓が下垂すると腸の動きが鈍り、消化に時間がかかります。下腹も出てくるので、内臓下垂を止める“逆転のポーズ”を試してみて。最初はできるポーズから。下がっていた腸が元の位置に戻り、腸内細菌も働きやすくなるはず」と野島さんが教えてくれたヨガのポーズ。まずは初級のポーズから始めてみよう。
■下がった腸を元の位置に戻す、 ヨガのポーズがこちら
初級
1/2
2/2
中級
1/4
2/4
3/4
4/4
上級
これはかなり上級者向け。頭と両腕で体を支える＂頭立ちのポーズ＂もご紹介。前屈しながら頭をマットにつけ、両腕は頭の後ろに。そのまま一気に足を上げてキープ。
撮影／フルフォード海 取材・文／寺田奈巳 構成／原 千乃
