手遅れになる前に!知っておきたい骨盤底筋群の話【キレイになる活】

骨盤底筋群の筋肉の働きと強化法を格子先生が指南!

【骨盤底筋群トレーニング②】

次に、足底と同時に骨盤底筋群も締めて鍛えるトレーニング。①に慣れてきたら行って。
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1)椅子に座り、膝の間にタオルをはさむ。おなかに手を当て、骨盤が前傾しないようにする
2)息を吸い、吐きながら両足の指を上に向けて反らせ、おしりの穴を少し締めるように。タオルが落ちないよう締めて
3)息を吸い、吐きながら足裏を引き上げ、同時におしりの穴でティッシュをつまむように引き上げて締める。2、3を5 回
撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/木村三喜 スタイリスト/程野祐子 イラストレーション/きくちりえ(Softdesign) 取材・文/和田美穂

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