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• WEB美容エディター 原田千裕
• ちょっとやそっとじゃ揺るがないのが自慢だった鋼鉄の肌に明らかな陰りが……ということで、アンチエイジングにフルスロットル中！ そんな日々の中でキャッチした、アラフォー向けの“マーヴェラス”な美容トピックスをシェア。コスメも男性もお酒も“ディープで濃いめ”が好み。Instagram:@marvelous.h

便秘対策というとまず、食物繊維を多く摂りましょう！というのが基本のき、ですが……ひとことで食物繊維と言っても、そこにはまた分類が。

大きく分けると、腸の掃除をしてくれる不溶性食物繊維、腸内細菌の栄養源となる水溶性食物繊維の２種。こちらのサンファイバーは水溶性食物繊維。インド・パキスタン地方で栽培されているグァー豆からつくられた、グアーガム分解物100％のカラダにやさしい食物繊維です。

しかも高発酵性という性質上、善玉菌の栄養源になりやすいとか。さらに、さまざまな面から健康サポートが期待できる短鎖脂肪酸も多くつくり出してくれるらしいんです。短鎖脂肪酸は、やせたいお年頃としても気になるキーワード！ これはメリットだらけ。

グアーガムって、どこかで聞いたことがあると思ったら……アイスクリームなどを固める材料などにも使われているそうで……。なるほど、食品の成分表示などでちょくちょく目にしている！ 

そんな親しみのあるグアーガム。本来はとてもネバネバしているそうですが、このサンファイバーは独自の酵素分解技術を用いてパウダー化されています。

これが本当にサラサラで、何にでも活用できそう！ ひとまず水に溶いて飲んでみたところ、少々のとろみと、ほんのり“豆系”の香りを感じましたが、ほぼ無味。なので腸活の友・ヨーグルトをはじめ、コーヒーや紅茶・ジュースなど、好きな飲み物に溶かし込んでも味に影響を与えることはありません。炊飯時に入れて炊き上げてもいいんですって。

１包で水溶性食物繊維が５g摂れます

私は１日１包から始めましたが……動きが弱いことに定評のある私の腸が、蠕動運動が活発になり、翌朝もいい感じ！ 日々摂り続けていた期間は、あまりお通じに悩まされることがありませんでした。もちろん、急にお腹が痛くなるなんていうトラブルにも見舞われず、実に平和な日々を過ごせた気がします。

小分けになっているため、持ち歩きしやすいのも大助かり。デスク飯しちゃった日も、旅行先でも、気軽に腸活ができます。

気負わずプレバイオティクスを続けられるサンファイバー。飲み切ってしまったので、次は酪酸菌も配合されたシンバイオティクスタイプや、同じく水溶性食物繊維のイヌリン配合タイプにもトライしてみようと思っています。

サンファイバー 6g×30包　￥2978／太陽化学株式会社（タイヨーラボ）

菌でキレイになる。そんな“菌ケア”を提唱し、瞬く間に注目を集め、人気ブランドとなったKINS。

初期に発売されたこちらのKINS ESSENCE（単品価格・以下同：￥6458）は、国産豆乳を乳酸菌で発酵させたエキス状のサプリメント。気軽に発酵のチカラをとり込めるため、長きにわたりお気に入りです。

軽く酸味があるのですが、飲み物などに混ぜるとほぼ気になりません。何なら原液で摂ってしまうこともしばしば。便秘対策としてはもちろんですが、肌の調子や二日酔い対策としても手ごたえがある気がするんです。

サプリメントを同時に摂っていた時期もありました。今やサプリメントは全４種がラインアップ（各￥10152）。私は腸内環境にフォーカスしていたので、もっぱら右のGUT＋をリピート。「肌の潤いを逃しにくくする」SKIN＋なんていうバリエーションもあるんです（写真左。２品ともに機能性表示食品）。

KINSの定期購入コースには、肌診断やLINE相談などのきめ細かいサービスも用意されているため、菌活と言っても何からすればいいか分からない、自分と菌の相性にじっくり取り組みたい！というような方にぜひお進めしたいブランドです。

また、美肌の鍵となる皮膚常在菌を見据えたコスメも要チェック。手ごたえ・使い勝手ともに優秀なアイテムぞろいです。LOFTやハンズ、ドラッグストアやバラエティショップなどで一部アイテムが購入できるようになったので、機会があればぜひ！

スキンケアで個人的に推したいアイテムは、落とす力に感動したクレンジングジェル（￥4378）、バクチオール配合のセーラム（￥9240）、石けんで落とせるデイクリーム（￥3480）などなど……。ひとつに絞れません！

そんなあらゆる面からの菌ケアをかなえるKINSのラインアップに今、改めて注目したのは、この１本が新たに登場したから。

KINS BIO DRINKは、腸内フローラの菌バランスに注目して生まれた菌ケアドリンク。野菜や果実、キノコや海藻など75種の植物素材から抽出したエキスを、選りすぐった10種の乳酸菌を使って発酵させてつくられています。そこにKINSのサプリメントにも使用している22種の乳酸菌・ビフィズス菌、水溶性食物繊維、さらには温活にもうれしいスパイス＆ジンジャーもプラス。

菌も、菌のエサも摂れて……。これはもはや、インナー菌ケアの全部入り。多忙な日々の中で足りていないと痛感していることがらを一気にかなえてくれるんです。しかも白砂糖不使用でグルテンフリー。腸内環境も安泰です。これを飲み始めて１週間、お腹も平和ですが、目覚めが良くなった気がするのがうれしい！

味は、軽やかな甘みの中にジンジャーなどのピリッとしたアクセントが効いていてさらり。実に美味しいです。今まではお湯で割っていましたが、これからの季節は炭酸水とあわせるのもおすすめ。朝の食事代わりにいただいて、ゆるく時間制限ファスティングするのにもぴったりです。生活も腸内環境も乱れがちな新生活シーズン、ぜひ取り入れていただきたい１本！

KINS BIO DRINK　490mL ￥6480／KINS

欲張りな腸活を手軽に続けたい方へのおすすめはこちら。シンプリス（SIMPLISSE）のチョーカツ アクティブ プロは、日本人にとってなじみ深い玄米と酒粕由来の乳酸菌をW採用した腸活サプリ。ストレートなネーミングに自信を感じ、実際に試して納得！のサプリメントです。

その目覚ましい手ごたえの理由は、１日分の２粒で、約2000億個の植物性乳酸菌をとり込めることにあり。これ、100gのヨーグルトに換算すると約20個分！ それだけでも腸活マニアとしては感動に震えます。小分けになっているのも続けやすくていい！

私は先日、旅行のお供（旅先って結構便秘になりますよね）にこのサプリを連れて出かけましたが、いつもと違う生活リズムでも快腸をキープできました。

小ぶりで飲みこみやすいカプセルもうれしい

そして知れば知るほど、さらに惹かれるポイントが。配合している乳酸菌がこれまた優秀なんです。玄米由来の乳酸菌K-1には、お通じの改善に加え、肌の潤いを維持する機能が認められていて、酒粕由来の乳酸菌K-2には、花粉・ホコリ・ハウスダストなどによる鼻の不快感を軽減する機能があるというエビデンスが。

腸のバランスが整うと、肌にも体調にもうれしい効果があるとはよく言われていますが、データがあるとより心強いというもの。お通じに悩む方は言わずもがな、腸活の一歩先を目指したい方はぜひ！

シンプリス チョーカツ アクティブ プロ［機能性表示食品］　30日分　￥7560／シンプリス

腸内細菌の栄養源・オリゴ糖。身近な果物や野菜にも含まれている身近な成分で、整腸作用が期待できるため取り入れている方も多いと思います。このケストース（Kestose）もオリゴ糖の一種なのですが、とりわけ善玉菌のエサになりやすいと言われているのがポイント。また、注目の短鎖脂肪酸を増やしてくれることも期待できます！

シャリっとした質感のパウダーはケストース100％。あっさり・ほんのりの甘みでヨーグルトなどに混ぜるのもいいのですが、そのまま口に含んでも正直美味しいです（笑）。

そしてうれしいのは、唾液や胃液で分解されないため、そのまま腸へと届けられる点。カラダのエネルギーとして消化されないため、血糖値などにも影響を与えないんですって！ これは助かる。家族で腸活したい方にも選んでほしい、生活に取り入れやすい１品です。

ケストース　30包　￥2678／トゥルーラボ（アスパック企業株式会社）

こちらは腸活のサポートアイテムとして取り入れている１品。

エステプロ・ラボ チャコールクレンズゼリーは、外箱のイラストにあるように真っ黒のゼリーなんです。その色の秘密は、ヤシ殻活性炭と伊那赤松炭という２種の活性炭。優れた吸着力をもつチャコール（炭）が、不要なものを体内から排出するチカラをサポートします。

見た目はなかなかインパクトがありますが、シトラス系の味がとてもおいしくて（炭の食感か、ショリショリしているのも楽しい!?）、ギルトフリースイーツとしてもお気に入り。植物性の寒天ゼリーや、水溶性食物繊維の有機アガベイヌリンも配合されているので、便秘指数軽めの方ならこれを取り入れるだけでも腸活になるのかも。

ちなみに、ワンランク上のデトックスを狙うなら、パウダータイプのサプリメント・チャコールクレンズ（￥7344）にもトライしてみて！

チャコールクレンズゼリー　7包入り　￥864／エステプロ・ラボ

と、あれこれ紹介してきましたが、どんなに頑張っても“出ない”時ってあるものです。そんな時には漢方の麻子仁丸や翠松堂製薬の百毒下しに頼るのですが、最近iHerbで見つけたこちらも手ごたえがあったので最後にご紹介。

左は、iHerbの2023年上半期にサプリメントカテゴリーで人気No.1だったというCalifornia Gold Nutritionのプロバイオティクスサプリ。iHerbのプライベートブランドの製品です。５種類の乳酸菌と３種類のビフィズス菌を配合。１粒あたり300億CFU、すなわち300億個の乳酸菌入りだそう！ ちなみに50億～1000億CFUまでバリエーションがあるのも驚き。今度は最上級、トライしてみたいと思います。

そして、私の本命お助けサプリはこちら。NatureWiseのファイバークレンズは、どうにかすっきりさせたい！という時に頼れるアイテム。植物のチカラ（ゆえにヴィーガンです）で排出力をサポートします。お値段も￥2000以内と良心的。

カプセルがちょっと大きめのアメリカンサイズなのはご愛敬。パッケージには寝る前に２粒、と書かれていましたが、便秘薬の定番・センナも含まれているので、１粒で手ごたえを得られると思います。

美容オタクにとって、iHerbはまさに“沼”。絶賛沼落ち中、深夜までサイトを彷徨うのが日課になっているので、おすすめを見つけたらまたご紹介させてください！

以前は到着まで時間がかかると言われていましたが、最近は倉庫が充実（とはいえ海外ですが）し、モノによっては驚くほどスピーディに届きます！

というわけでお送りしてきた最新My腸活コレクション。腸内環境はひとり一人異なるので、あくまでも個人の感想になりますが……。便秘に悩む皆さまに、ちょっとでも参考になればうれしいです！