みなさん「睡眠」は足りていますか？ 現代人の睡眠不足がよく指摘されていますが、仕事や家事で忙しい働くアラフォー女性たちは、十分な睡眠時間を確保できているのでしょうか?? 働くアラフォー女性480人に「睡眠」についてアンケート調査。実践している「快眠テク」についても聞きました！
まずは睡眠の満足度について聞いてみると、「大変満足している」が4％、「満足している」が27%、「どちらとも言えない」が32%、「不満」が30%、「大変不満」が7%という結果に。
現状の睡眠時間に満足しているアラフォーは全体の約３割のみ。日本人女性は睡眠時間が短いと言われていますが、アラフォー女性たちも睡眠時間が足りていない様子。
続いて１日の平均睡眠時間について聞いてみると、一番多かったのが37%で「6時間」でした。６時間以上の睡眠が確保できているのは７割ちょっと。ちなみに「４時間以下」も少しいました……４時間以下はかなりキツい！
理想の睡眠時間について聞いてみると、「７時間」が最も多く55%、「８時間以上」が39%でした。理想の睡眠時間は1日7～８時間ですが、実際の平均睡眠時間は６時間くらいなので、現実とのギャップは１～２時間あるようです。
睡眠時間を増やすのは難しいという人に、少しでも質の良い睡眠がとれますように！ということで、メンバーたちが実践している快眠テクを教えていただきました。
〇〇しない！
「足を冷やさないようにする」（yuuさん）
「就寝１時間前にスマホを見るのをやめます」（おかちさん）
「夜はカフェインをとらないようにしています」（bullさん）
「就寝前にお酒は飲まないようにしています」（いわこさん）
〇〇を活用！
「寝室をアロマディフューザーでラベンダーの香りに」（まりこさん）
「就寝１時間前にカモミールティーを飲みます」（じゅんじゅんさん）
「ちょっと高額なマットレスを活用しています」（ちあちあさん）
「質の良いパジャマと枕を活用しています」（あずきさん）
「英国音波セラピー協会公認の音を聴きながら寝ます」（かにりんごさん）
「ホットアイマスクをつけて寝ます」（らんぼるぎーにさん）
就寝前に〇〇をします！
「寝る前に愛犬とゴロゴロして癒してもらいます」（akikoさん）
「瞑想とストレッチをしています」（さえさん）
「湯船にゆっくり浸かって体を温めます」（yoyoさん）
「考え事をしないように、頭を空っぽにします」（あんぱんこさん）
なかにはこんな声も。
「昼間に全力で活動する」（ニーコさん）
「日中にたくさん動いて体を疲れさせ、ゆっくりお風呂に入る」（まみさん）
日中にバリバリ活動すれば、バタンキュー（笑）。ぐっすり眠れそうですね。
質の良い睡眠がとれれば、体も心も整って仕事の効率もアップするかもしれません。「快眠テク」ぜひご参考に！
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