みなさん、こんにちは。
danjoです。
ウイルスも怖いですが、積み重なるストレスも同じくらい怖い！
こんなときは、家でできる簡単エクササイズでストレス解消！
ついでにスタイルアップもしてしまいましょう。
danjoです。
ウイルスも怖いですが、積み重なるストレスも同じくらい怖い！
こんなときは、家でできる簡単エクササイズでストレス解消！
ついでにスタイルアップもしてしまいましょう。
【ストレス撃退！4エクササイズ】
細かいことは気にせず、とにかく動いてみましょう。テレワークや課題などでお疲れのご家族の皆さんでぜひどうぞ。
①思いきり縮む
体のいろんな箇所を、思いきり縮めてから解放してみましょう。
・手をグーにする
・足の指をグーにする
・目をギュッとつむり、顔のパーツを真ん中に寄せてみる
・肩をすくめる
などなど。
10秒くらいギューっと縮めて、パッと解放すると、あら不思議。
ポカポカフワフワになります。
筋肉は、思いきり縮むと、その後ゆるむ性質があります。
血流が良くなり、肩こりにも良く効きます。
顔寄せは、みんなでやると笑える、という効果もありますよ。
・手をグーにする
・足の指をグーにする
・目をギュッとつむり、顔のパーツを真ん中に寄せてみる
・肩をすくめる
などなど。
10秒くらいギューっと縮めて、パッと解放すると、あら不思議。
ポカポカフワフワになります。
筋肉は、思いきり縮むと、その後ゆるむ性質があります。
血流が良くなり、肩こりにも良く効きます。
顔寄せは、みんなでやると笑える、という効果もありますよ。
②思いきり伸びる
ゴロンと仰向けに寝転がりバンザイして、手足を長く伸ばして伸びをします。
手足で引っ張り合いっこするように、思いきり伸びましょう。
5秒伸びて脱力、を何回か行います。
普段縮んでいる脇腹が伸びると、くびれができやすくなるという嬉しい効果も。
手足で引っ張り合いっこするように、思いきり伸びましょう。
5秒伸びて脱力、を何回か行います。
普段縮んでいる脇腹が伸びると、くびれができやすくなるという嬉しい効果も。
③逆さまになる
仰向けになって両足を天井に伸ばし、腰に手を当ててお尻を持ち上げ、両足をさらに高く上げてみましょう。
10秒キープします。
頭に血が巡り、内臓下垂にも良いエクササイズです。
逆立ちが出来る方は、ぜひ。
10秒キープします。
頭に血が巡り、内臓下垂にも良いエクササイズです。
逆立ちが出来る方は、ぜひ。
④転がる
久しぶりに前転してみましょう。
難しい方は、体操座りから両足を少し持ち上げ、後ろにゴロンして戻ってくるだけでも良いです。
側転、バク転できる方は、ぜひ。
③④は、いつもと視点が変わるだけで、かなりリフレッシュできます。
個人的には③逆さまが好きでよくやります。
以前ご紹介した、胸を開くエクササイズも前向きな気持ちになれてオススメですよ。
難しい方は、体操座りから両足を少し持ち上げ、後ろにゴロンして戻ってくるだけでも良いです。
側転、バク転できる方は、ぜひ。
③④は、いつもと視点が変わるだけで、かなりリフレッシュできます。
個人的には③逆さまが好きでよくやります。
以前ご紹介した、胸を開くエクササイズも前向きな気持ちになれてオススメですよ。
家での時間が少しでも健康的で楽しいものになりますように！
今日もお読みいただきありがとうございました。
danjo
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