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☆私が教えます！
産婦人科医・ヨガドクター 高尾美穂先生
LESSON 3：腰痛
このポーズで骨盤の位置を整えつつ、おなかの腹横筋を鍛えて腰痛予防を。
よつんばいになる。この時、手は肩の下に、膝は腰の下にくるようにすること。
息を吐きながら、背中を反らせていく。この時、骨盤は前傾し、おなかの深部の腹横筋は緩んでいる状態。
息を吐きながら、さらに背骨を反らせる。
息を吸いながら、1の姿勢に戻る。
1の姿勢から、息を吐きながら背中を丸めていく。この時、骨盤は後傾している状態。
息を吐きながら、おへそを奥に引き込む。
息を吸いながら、1の姿勢に戻る。この1〜7を3回行って。
最後に、よつんばいのままおしりを右に回し、左に回し、1回ずつ回す。
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