＂アラフォーになって、体が硬くなってきた＂と感じている人、多いのでは？ 体が硬いと、こりや疲れ、むくみなども生じやすいから要注意。＂柔軟王子＂として話題の村山巧さんが指導する＂筋膜ストレッチ＂なら、効率よく体が柔らかくなるから、早速トライ！
☆私が教えます！
柔軟美トレーナー 村山 巧さん
27歳で始めたアイススケートを機に体の柔軟性に着目。ヨガや解剖学などを学び研究を重ね、驚異の柔軟性を手に入れる。著書は『かた〜い子どもの体が一瞬で伸びるキッズストレッチ』（マキノ出版）など
☆目ざすのはこのポーズ！①
背中側で左右の手をつなぐ
背中握手
片側の手を上、反対側の手を下にして背中側で手をつなぐ。どちらの手を上にしてもしっかりつなげることが目標。在宅勤務で同じ姿勢を続け、こり固まりがちな肩まわりも楽に。
STEP 4
背中握手×脳科学アプローチ1
二の腕ほぐし
この脳科学アプローチは、硬くなった二の腕裏側の上腕三頭筋や、肩の筋肉の動きがよくなり、背中握手がしやすく。
1.両肘を上げ、頭の後ろで、左手で右肘をつかむ。
2.左手で右肘を引き寄せ、右肘は引き寄せられないように抵抗。これを5秒。
3.右肩の力を抜き、左手で右肘を引き寄せる。これを2秒。2、3を3回。
＜2の動きの時、右肩を押し下げるように抵抗するのがポイント。こうすることで二の腕だけでなく、肩のストレッチにもなり、背中側で手がつなぎやすくなります（村山さん）。＞
【Marisol 12月号2020年掲載】撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 スタイリスト／程野祐子 モデル／国本 綾 取材・文／和田美穂
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