コロナ太りや正月太りで、体型がくずれてあせっているアラフォー女性にぴったりの方法が、 運動指導士・森拓郎さんが提唱する＂ボディメイク＂ダイエット。簡単なストレッチで気になるパーツが引き締まり、やせ見えボディが手に入る！
運動指導士 森 拓郎さん
気になるパーツを効果的に引き締め！
stretch_3【太もも】
股関節の内側へのねじれを改善して太ももを細く
太ももの悩みで多いのが、外側や前側の張り出しや、裏ももや内もものたるみ。股関節が内側にねじれることが大きな原因なので、ストレッチで、太ももの骨の上端が骨盤のくぼみにはまっている正しい股関節の状態に戻して。
1.骨盤を後傾させて、前ももの緊張を取る
右脚を前に出し、右膝を90度に曲げ、左膝は曲げて床につけ、骨盤を前にスライドさせて30〜60秒キープ。
次に左足先を左手で持ち、左の太もも前側を伸ばし30〜60秒キープ。これを反対側も同様に。
体を前に大きくスライドさせると、骨盤が前傾し、太ももの骨の上端が正しくはまらないのでＮＧ。
2.股関節を骨盤に押し込み、裏ももを伸ばす
右脚を前に出し、右膝を90度に曲げ、左膝は曲げて床につける。
次に、右膝を伸ばして右のかかとを前に突き出し、股関節から体を曲げて上体を少し倒して30〜60秒キープ。反対側も同様に。
腰が丸まって上体が倒れすぎると、裏ももが多少伸びても太ももの骨が正しく骨盤にはまらない。
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