☆教えてくれたのは・・・
パーソナル トレーナー 鈴木孝佳さん
すずき・たかよし●会員制ジム「ビーストイック」代表。脳科学、運動科学、解剖学、生理学、栄養学に基づく身体機能改善を提案。著書『全人類、背中を丸めるだけでいい』（講談社）がTwitterで話題に。今回は『疲れない体を脳からつくるボディハック』（イースト・プレス）をもとに教わった
■『呼吸とボディマップ』5つのチェックLIST
以下の①〜⑤の動きを行ってみて。
①と②は呼吸の、③〜⑤はボディマップの状態をチェックできる。
①&②…呼吸のチェック
③&④&⑤…ボディマップのチェック
①息止め
椅子に座り、ストップウォッチを用意。呼吸を落ち着かせ、鼻から少し息を吸う。ため息をつくように鼻から少し息を吐いたら、鼻をつまみ、息を止めたらストップウォッチをスタート。息を吸いたくなるまでの時間を計測。3回行い、平均タイムを出す。
②ロールアップ
あおむけになり、タオルを肩幅で持つ。
膝を閉じてくっつけたまま、足の向こうにタオルを通し、次に通したタオルを再び足がつかないように通して戻す。
③指指タッチ
リラックスして立って腕を広げ、両手の人さし指で1本指を作る。
目を閉じ、体の真ん中の上のほうで両手の人さし指の先を合わせる。下のほうでも同様に。次に、体の左側と、右側も同様に上下で指先を合わせる。
④肘膝タッチ
よつんばいになり、両足の爪先を床から離す。
右腕と左脚を伸ばし、右肘と左膝を3回くっつける（肘と膝を見ずに行う）。次に、左肘と右膝を3回くっつける。
⑤閉眼片足立ち
右足を上げて片足立ちをし、目を閉じる。そのまま20秒キープ。次に、左足を上げて同様に。
ブラトップ￥4,950・レギンス￥6,820／アマテラス（テン）
【Marisol 10月号2021年掲載】撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 スタイリスト／程野祐子 モデル／SOGYON 取材・文／和田美穂
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