【4】寝る前はデジタル断食！ 照明もフットライト程度で暗めに
「明るい光、特にスマホなどのブルーライトはメラトニンの分泌を低下させる作用が強く、脳を覚醒させて眠気を遠のかせます。寝る前はデジタル断食をしてスマホなどを見るのは避け、夜は間接照明にして部屋を暗めにしましょう。夜中はフットライトをつけておき、トイレに起きた時も部屋の照明はつけないのがおすすめ」（友野さん）
●大光電機「まくちゃんスタンドDST-38691Y」
ベッドの下に置くだけで足もとをほのかに照らす間接照明。柔らかい光で寝室が心地よい空間に。￥17,800／大光電機
ベッドの下に置くだけで足もとをほのかに照らす間接照明。柔らかい光で寝室が心地よい空間に。￥17,800／大光電機
●無印良品「LEDセンサーライト」
暗い場所でセンサーが人を感知すると約30秒点灯するLEDライト。夜中にトイレに起きた時に便利。常時点灯、常時消灯モードも選択できる。￥1,112／無印良品 池袋西武
暗い場所でセンサーが人を感知すると約30秒点灯するLEDライト。夜中にトイレに起きた時に便利。常時点灯、常時消灯モードも選択できる。￥1,112／無印良品 池袋西武
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