朝の過ごし方しだいで変わる!眠りのために、朝&昼にできる4つのこと

夜にいい睡眠はとれるかどうかは実は朝の過ごし方しだいだった! 目覚めの習慣でリズムを整えて、質の良い睡眠を!

【2】朝食の時間を決めて、毎朝とる

「時計遺伝子の親時計は脳にあり朝日を浴びるとリセットされますが、サブ時計は腸にあります。サブ時計は朝食をとるとリセットされ、これにより全身の時計遺伝子のリズムが整うので朝食は抜かずにとること。メラトニンの材料になるトリプトファンを含む卵や乳製品、バナナ、ナッツなどをとると理想的」(根来先生)
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