☆私が解説します！
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長 中村格子先生
ヘッドコントロールの正し方
「正しくヘッドコントロールができるようにするには、まず骨盤をしなやかにしてまっすぐ立つように整えます。次に、体幹部と肩甲帯（腕や肩まわり）を別々に動かせるようにし、頭が体の動きに引っぱられないようにします。続いて、前に出た頭を正しい位置に戻し、最後に頭の後ろ側の筋肉を鍛え、正しい位置にキープする力を強化。この4ステップのエクササイズを可能なものだけでも続ければヘッドコントロールができるようになり、よい姿勢に」
4つのアプローチのエクササイズを取り入れるのがポイント。習慣にすれば、姿勢がくずれにくく！
STEP3 頭を正しい位置に戻す
ヘッドコントロールができていない人は頭が本来より前に出てしまっているので、後ろに戻すエクササイズもこまめに実践して。
1.頭を後ろに戻す
1/4
2/4
3/4
4/4
2.あごの位置戻し
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1.あごに中指と人さし指を当てる
ふだんの姿勢のまま、顔は正面に向けて中指と人さし指をあごに当てる。 -
2.あごを後ろに押してキープ
そのままあごを後ろに押して5呼吸キープ。これを3回。あごを少し斜め上に上げるつもりで押すのがポイント。仕事の合間などにこまめに行って。
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