あなたの背中、猫背で肩が内側に巻き込んでない？ 背中がすっきりすると、キレイに見える！ 服が似合う！大人気の運動指導者・森拓郎さんに姿勢を正す4ステップを教えていただきました。
運動指導者 森拓郎
☆あなたの姿勢は大丈夫？まずはチェック！
-
アラフォーになって服を着てもキマらない！と思っているあなた「もっさり猫背」になっていない？
今すぐ姿勢をチェック！大人気の運動指導者・森拓郎さんに姿勢を正す4ステップを教えていただきました
【STEP 1】肘先伸ばし
肘先の前腕部の内巻きのねじれを解消し、さらに内巻き肩を改善しやすくするストレッチ。親指の内巻きも正すことで効果アップ。
1.親指以外の指を手前に引っぱる軽く脚を開いて立ち、右腕を前に出す。親指以外の4 本指を左手で手前に引っぱり30秒キープ。肘先の筋肉が伸びるのを感じながら行って。左右各1回。
【NG】指を手前へ引っぱる時、手のひらも自分のほうに向いてしまうと前腕にストレッチがかからないので、腕をまっすぐ伸ばし、手のひらはしっかり前に向けて。
2.親指を自分のほうへ引っぱってキープ右腕を伸ばしたまま、左手を右の親指につかみ替えて、自分のほうへ引っぱって30秒キープ。この時、手のひらは横を向いていても前腕が伸びていればＯＫ。左右各1回。
【Point】内側に巻き込んでいた親指が外に開くよう、左手で右の親指を自分のほうに引っぱって。
【STEP 2】内巻き肩の外回し
内巻きの肩を正すには、肩関節を外側に向け、外に回すのが効果的。肩のインナーマッスルがほぐれることで、内側に巻き込みにくく。
1.腕を前に出し、親指を下に
まっすぐ立ち、両腕を前に出して、手のひらは外側、親指は下に向ける。
2.肩を外側に回す
息を吸い、吐きながら親指、肘、肩を外側に回し、限界のところまで回したら2秒キープ。これを20回。肩の奥にだるさを感じたら正しくできている証拠。
横から見た時、背中は少し丸めて、肩だけを外側に向けること。反り腰の人は、骨盤を後傾ぎみ（尾骨を床に向けるイメージ）にして行って。
胸を張って背中を反らして行うと、大きく動いているようで、実は肩の外旋の可動域が十分に出ないのでＮＧ。
-
アラフォーダイエット｜森 拓郎さんが指導！二度と太らない食事法って？
”ダイエットは食事が9割”を提唱するボディワーカーの森拓郎さん。アラフォーにとって、やめるべき食べグセ、おすすめの食べグセとは？効率よくやせるための食事術について解説！
-
アラフォーはなぜ太るのか？やせるには？ アラフォーやせの10カ条【キレイになる活】
油断するとすぐ太ってしまうマリソル世代。ただ、若いころと同じ方法ではなかなかやせられないもの。いったいどうすればいい？ 正しいダイエット法をプロが伝授！
-
姿勢のくずれを正して老け見えから脱出！中村格子先生の姿勢改造レッスン
「スマホを見てばかりいたら、 首が前に出てきちゃって」「最近、猫背姿勢が定着しちゃって」などなど、アラフォーになって姿勢のくずれが加速する人が急増中。こんな姿勢のくずれを正す大きなカギは、頭と骨盤を正しい位置に戻すこと！ 整形外科医の中村格子先生に、老け見え姿勢から脱出するテクを教えていただきました。
-
すべての悩みのカギはココだった！アラフォーからの骨盤まわりケア
骨盤は体の要となる部分。ゆがむと太りやすくなる、痛みが生じる、尿モレしやすくなるなどのトラブルが発生！そこで整形外科医の中村格子先生に知っておきたい基礎知識や骨盤のゆがみを整えるエクササイズ方法をうかがいました。
