あなたの背中、猫背で肩が内側に巻き込んでない？ 背中がすっきりすると、キレイに見える！ 服が似合う！大人気の運動指導者・森拓郎さんに姿勢を正す4ステップを教えていただきました。
運動指導者 森拓郎
☆Step1,2はこちら
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2週間で変わります！内巻きの肩や腕のねじれを直して、すっきり背中を目ざす！
大人気の運動指導者・森拓郎さんが指南！すっきり背中を目ざすストレッチ1,２
【STEP 3】胸開き
猫背になっていることで縮んでしまった胸の大胸筋をほぐして、胸を開きやすくするストレッチ。肩が正しい位置に戻りやすくなる。
壁に右手をつけ、体を左へひねる
壁の横に立ち、右手を壁につける。肘は肩より少し高い位置に来るようにし、左手は右の胸に当てる。息を吸い、吐きながら左側に少し体をひねって30秒キープ。ひねる時に肩が上がらないように注意し、体幹からひねる。左右各1 回。
【NG】壁に当てる手の位置が低いと、大胸筋がストレッチされないので、肘が肩より高い位置に来るように当てるのがポイント。
【STEP 4】首伸ばし
縮んだ首の前側の筋肉を伸ばすストレッチ。縮みが解消されると頭のポジションが正しくなり、フェイスラインもすっきり。
1.口を開けて上を向く
軽く脚を開いて立ち、両手を重ねて鎖骨の下に当てる、息を吸いながら口を開けて上を向く。
2.吐きながら、あごを上げる
鼻で吐きながら口を閉じて天井にあごを突き出し、手は下に引っぱって30秒キープ。首の前側がストレッチされているのがわかればＯＫ。これを2 〜3 回行う。
前から見るとこんな状態。真上を向くのがつらい人は、無理せず、斜め上くらいを向けばＯＫ。
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