お正月を過ぎてふと見たら、パンツの上にのっかるおなかのお肉がたっぷり！ そんな事態に慌てているアラフォー女性に向けて、おなかヤセの達人に、呼吸やマッサージで美腹をかなえる方法を教えてもらいました！
ボディメンテナンスセラピスト 久（ひさし）優子さん
伸ばす、たたく、押す、流すの４つが効果的
"押しやせ”“たたきやせ”などの簡単メソッドで人気のボディメンテナンスセラピスト・久優子さん。
「おなか太りの大きな原因が、血液やリンパの滞り。これを効率よく解消するために今回考えたのが、伸ばす、たたく、押す、流すという4ステップのメソッド。血液やリンパの流れがよくなって、老廃物や余分な脂肪の排出が促され、すっきりとした美腹に」（久さん）
▼4 STEPの全貌はこちら
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伸ばす、たたく、押す、流すの4つが効く！4STEPマッサージで美腹に| 40代ヘルスケア
押す、たたくなどの簡単メソッドで人気の久優子さんが、マリソル読者のために美腹を作る4 STEPマッサージを考案してくれました
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まずは、縮んでいるおなかを伸ばすストレッチ。肋骨と骨盤の間を長くすることで、くびれができやすい状態に。デスクワークが続いた時などに行うのもおすすめ。
両腕を上に伸ばし背伸びをする
両かかとをくっつけ脚をそろえて立ち、両腕をまっすぐ上に伸ばす。手のひらを内側に向け、かかとを上げて背伸びをする。次にかかとを下ろす。これを3〜5回。
上体を右に倒し、左わき腹を伸ばす
腕をまっすぐに上げたまま、上体を右に倒す。左のわき腹が伸びるのを意識。
上体を左に倒し、右わき腹を伸ばす
次に、同じように上体を左に倒し、右わき腹が伸びるのを意識。この2、3を交互に5回。
上体を後ろに倒し、おなか全体を伸ばす
腕をまっすぐに上げたまま、上体を後ろに倒す。この時、みぞおちから下腹までが伸びるのを意識。これを5回。
場所ごとに手のどの部分でたたくかを変えて、効果的におなかを刺激。硬くなったおなかの脂肪をたたいて柔らかくするようなイメージで行って。
山型の手で、おなかをたたく
手を山型にして、左右の手で交互におなかをたたく。でんでん太鼓のイメージで左右交互に10回。
握りこぶしの内側であばらの下をたたく
手を握り、人さし指と親指側の側面で、あばら骨の下の縁に沿って、内側から外側までたたいていく。
握りこぶしの外側で腸骨の内側をたたく
握りこぶしの小指側の側面で、腸骨の内側あたりを左右交互にたたく。左右交互に10回。
握りこぶしでおなか全体をたたく
手を握り、そのままおなか全体を左右交互にたたく。おなかの中央からわき腹までまんべんなくたたいて。左右交互に10回。
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