新型コロナウイルスの影響によって、生活スタイルががらりと変わった今年。肩こりや疲れ目、腰痛と、体の不調が増えた人も多いのでは。そんな悩みに効くのが産婦人科医の高尾美穂先生が教える不調改善ヨガ。つらい悩みを撃退して。
☆私が教えます！
産婦人科医・ヨガドクター 高尾美穂先生
LESSON 3：腰痛
このポーズで骨盤の位置を整えつつ、おなかの腹横筋を鍛えて腰痛予防を。
よつんばいになる。この時、手は肩の下に、膝は腰の下にくるようにすること。
息を吐きながら、背中を反らせていく。この時、骨盤は前傾し、おなかの深部の腹横筋は緩んでいる状態。
息を吐きながら、さらに背骨を反らせる。
息を吸いながら、1の姿勢に戻る。
1の姿勢から、息を吐きながら背中を丸めていく。この時、骨盤は後傾している状態。
息を吐きながら、おへそを奥に引き込む。
息を吸いながら、1の姿勢に戻る。この1〜7を3回行って。
最後に、よつんばいのままおしりを右に回し、左に回し、1回ずつ回す。
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