＂アラフォーになって、体が硬くなってきた＂と感じている人、多いのでは？ 体が硬いと、こりや疲れ、むくみなども生じやすいから要注意。＂柔軟王子＂として話題の村山巧さんが指導する＂筋膜ストレッチ＂なら、効率よく体が柔らかくなるから、早速トライ！
☆私が教えます！
柔軟美トレーナー 村山 巧さん
☆目ざすのはこのポーズ！②
体を前に倒して床に手をつける
前屈
足をそろえ、膝を曲げず上体を倒し、手を床につける。指がつかない人はつけることを、指がつく人は手のひらをつけるのを目標に。歩く機会が減りむくみがちな脚の血流も、促進。
STEP 2
前屈×筋膜アプローチ 2
おしりほぐし
＜おしりの硬さも、前屈がしにくくなる要因。多くの筋肉が集まる部位なので、ほぐすと多くの筋肉を一気に緩めることができる。＞
・両方おしり1分づつ
1.左のおしりにローラーを当てて座り、左足は伸ばし、右膝を曲げる。
2.体を前後に動かしローラーを転がす。腰上までほぐして。片側1分。左右とも行う。
STEP 3
前屈×筋膜アプローチ 3
背中ほぐし
＜背中が硬くなっていると体が曲げにくくなり、前屈がしにくくなる。この方法でほぐすと、前屈がよりやりやすくなる。＞
・1分
1.あおむけに寝転がり、ローラーを背中に当てる。腕は伸ばす。
2.両膝を立てる。
3.両膝を右側の床へ倒す。次に左側に倒す。これを1分。
▼合わせて読みたい
-
アラフォーからだって遅くない！いいことずくめの「筋膜ストレッチ」| 40代ヘルスケア
柔軟王子が指南！ こりがひどい、疲れやすい、むくみがち…。そんな人こそ始めどき！
-
寒くなって縮こまりがちの肩、胸、脇をほぐして柔らかく| 40代ヘルスケア
こりがひどい、疲れやすい、むくみがち…。そんな人こそ始めどき！
-
猫背もこれで解消！二の腕ほぐし【いいことずくめの筋膜ストレッチ】| 40代ヘルスケア
こりがひどい、疲れやすい、むくみがち…。そんな人こそ始めどき！
-
むくみや冷えにも効くふくらはぎほぐし【いいことずくめの筋膜ストレッチ】| 40代ヘルスケア
歩く機会が減りむくみがちな脚の血流も、促進！
