薄着になり始めるこの季節。気になりだすのがウエストまわりの余分な脂肪。これではおしゃれも決まらない！ そこで、人気ボディワーカーの森拓郎さんに、夏までにくびれを手に入れる術を教えていただいたので公開！
▼くびれのためのステップ１，２、３
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くびれをできやすくする土台を作る第一のステップ「背中をゆるめる」 | 40代ヘルスケア
森拓郎さん、お願い！ 夏までにシュッとできますか？
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くびれのための第２ステップ。寝て、座って、おなかを引き締める | 40代ヘルスケア
森拓郎さん、お願い！ 夏までにシュッとできますか？
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よりくびれを作りやすくするステップ３「肋骨を締める」| 40代ヘルスケア
森拓郎さん、お願い！ 夏までにシュッとできますか？
ボディワーカー 森拓郎さん
STEP 4：お尻のボリュームを出す
お尻の筋肉を鍛え、立体的でボリュームのあるヒップを作るエクササイズ。くびれをきわだたせる効果が。
A:ヒップリフト
お尻を引き上げる動きでお尻の筋肉を強化。 腰が反らないよう、お腹を締めて行うのがコツ。
１.両膝を立て、お腹に力を入れる
あおむけになり両膝を立て、脚を骨盤の幅くらい開き、腕は体の横に伸ばす。お尻を上げた時にかかとの上に膝がくるように膝の角度は90度より小さくする。背中のすき間はお腹に力を入れてつぶす。
2.息を吐きながら肋骨を縮める
骨盤を後傾させ、お尻を4秒かけてゆっくりと引き上げて3秒キープ。尾てい骨、腰、背中の順に引き上げて。次に6秒かけて1の姿勢に戻る。これを5回。
B:膝の開閉
横向きに寝て膝を開閉するエクササイズ。 お尻の上部のボリュームアップに効果大。
1. 左を下にして横向きに寝る
左を下にして横向きに寝て、頭は左腕で支える。右手は体の前に置く。両足はそろえる。
2.足はそろえたまま右膝を開閉する
両足をつけたまま、右膝を開き、次に閉じる。この開閉を15回。次に右を下にして寝て、同様に15回行う。
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